威尼斯wns8885556新安晚报 安徽网 大皖新闻讯 “从2015年开始接触马拉松赛事，现在家里已经有五十多块奖牌，我的目标是拿到一百块奖牌。”来自合肥的李宝安今年已经43岁了，跑步不仅让他感受到了身边的正能量，也为他带来了身体健康，如今跑步已经成为他的一种生活方式。

跑马就是与自己抗争

威尼斯wns88855562015年，李宝安所在的公司赞助了合肥市三十岗乡的马拉松赛事，平时热爱运动的他也报了名。没成想，这次的马拉松初体验长跑比赛新闻，开启了他的“马拉松之旅”。

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在李宝安看来， “跑马”并不是机械性的跑步，这其中有许多窍门。 “平时练习需要注意跑量的累积长跑比赛新闻，比如每天跑一次、三天跑一次，每次跑多少公里等等，根据自己的实际情况，不断增加跑量。”除此之外，李宝安还很注重保持自己的身体状态，不跑步的时候主要做一些力量训练或者是其他的锻炼，并控制饮食，保持合理体重。

威尼斯wns8885556李宝安坦言，刚开始接触马拉松的时候，也曾想过放弃，尤其是冬天跑步很难坚持下去。 “冬天气温比较低，每次跑步之前都要做大量的热身工作，累积跑量相对容易一些，难的是增加训练强度。”李宝安说，他属于意志较为坚强的人，跑马拉松是与自己的身体抗争的过程，这些年来，是强大的信念让他坚持了下来。如今，他已参加过近30场半马，以及四场全马，全马最好成绩为四小时十三分钟，半马最好成绩为一小时四十九分钟。

精神和身体都有收获

跑马7年来，李宝安结识了许多跑友，甚至一些人成为了他的榜样。他们热爱生活的样子，让李宝安感受到了满满的正能量。

“咱们经常跑马的跑友们，都会加入一些团体和协会，在他们当中，我印象最深的是一对老夫妻。”李宝安感叹说，这对夫妻已经80多岁了，仍然在坚持跑步，他们的精神也成为自己坚持跑马的动力。

对于马拉松跑者来说，已经43岁的李宝安已经超过了最佳年龄，虽然自己目前很难跑出更好的成绩，但这并不重要。 “比起成绩带来的成就感，我更享受跑马带来的参与感。”李宝安说，得益于常年跑步锻炼长跑比赛新闻，除了本身视力有些问题，其他的身体机能都很好。 “通过跑马，我在精神上得到了满足，又收获了强健的身体，何乐而不为呢？”

现在，李宝安还带动身边的朋友一起跑步，通过定期跑步，许多朋友改掉了饮酒等不良习惯。 “虽然一个人的力量是有限的，但我想通过自己的影响力，带动朋友、同事加入跑步的队伍长跑比赛新闻，将马拉松精神传播给越来越多的人。”

定下拿百块奖牌的目标

如今，越来越多的人加入了跑马的队伍，对于初跑者，李宝安有一些建议。 “大家可以从快走开始，比如一周走三到五次，每次走三到五公里，先让身体能够适应这种长距离的运动，之后再根据自己的整体状况去提高速度。”

不仅如此，坚持对于跑马来说至关重要。 “比如你和朋友约好了第二天早上跑步，如果‘临阵脱逃’、放弃了，以后再想坚持下去就很难。”李宝安说，既然选择了跑马这条路，就要坚持下去，千万不要半途而废。

“此外，参加马拉松比赛一定要量力而行，合理分配自己的体力，不能看见人家跑得快，你就在后面跟着跑。”李宝安说，像马拉松这种长距离的跑步，要时刻保持专注，在速度上要先慢后快，平时十公里可以一个小时跑完长跑比赛新闻，在马拉松上就可以花一个小时十五分钟左右，积攒一些体力，这样的话可以跑得更长久一些。

李宝安说，如今他和家人已经参加过许多跑步比赛及活动，家里已经有五十多块奖牌。现在，他又给自己定下了拿到一百块奖牌的目标，时刻整装待发、战胜自己。

威尼斯wns8885556汪玉茹 新安晚报 安徽网 大皖新闻记者 姚一鸣